Oboseala devine o realitate zilnică pentru majoritatea părinților proaspăt veniți din maternitate, mai ales în primele luni de viață ale bebelușului. Noile responsabilități, lipsa somnului și stresul adaptării la un stil de viață total diferit pot pune la încercare chiar și pe cei mai răbdători părinți.
Cu toate acestea, există strategii eficiente care pot contribui la reducerea oboselii și la o mai bună gestionare a noilor provocări.
1. Împarte responsabilitățile
Unul dintre cele mai importante sfaturi este să înveți să delegi. Dacă ai un partener, este esențial ca amândoi să vă implicați în îngrijirea copilului, astfel încât să vă puteți odihni pe rând. Poate că unul dintre voi are grijă de bebeluș pe timpul nopții, iar celălalt dimineața.
Dacă această soluție nu este posibilă, poți apela la sprijinul altor membri ai familiei, prieteni sau chiar la un ajutor profesionist pentru câteva ore pe săptămână.
2. Creează o rutină de somn pentru bebeluș
Bebelușii au nevoie de somn regulat și suficient pentru o dezvoltare sănătoasă, iar o rutină bine stabilită te poate ajuta să reduci oboseala.
Încearcă să creezi un program de somn pentru copilul tău care să includă activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă, cântece liniștitoare sau cititul unei povești. În acest fel, bebelușul va asocia aceste activități cu somnul și va deveni mai ușor să îl adormi.
Dacă alăptezi sau folosești lapte praf, încearcă să păstrezi un program regulat de hrănire, astfel încât bebelușul să fie bine hrănit și mai liniștit înainte de culcare.
3. Profită de fiecare ocazie pentru a dormi
Când ai un bebeluș, este crucial să îți ajustezi și tu orele de somn. În loc să te ocupi de alte sarcini casnice în timpul somnului bebelușului, încearcă să dormi și tu. Chiar și un pui de somn de 20-30 de minute poate face o diferență semnificativă în nivelul tău de energie.
Pe măsură ce bebelușul crește, somnul tău poate deveni mai fragmentat, dar orice ocazie de a dormi puțin, contează.
4. Prioritizează odihna
Adesea, părinții tind să își impună să rezolve cât mai multe sarcini în scurtele momente de liniște, ceea ce poate duce la epuizare. Este esențial să îți faci din odihnă o prioritate, mai ales în primele luni. Fără suficient somn, atât sănătatea fizică, cât și cea mentală pot avea de suferit.
Dacă este necesar, poți face o listă cu sarcinile zilnice și să le sortezi după importanță, rezolvând doar ceea ce este esențial.
5. Găsește-ți un sistem de sprijin
Unul dintre cele mai importante lucruri este să nu te simți izolat. Grupurile de sprijin pentru mămici pot fi o resursă extraordinară, atât pentru sfaturi practice, cât și pentru suport emoțional.
Multe comunități online sunt active și pot oferi o conexiune valoroasă cu alte mame care trec prin aceleași provocări. De asemenea, prietenii și familia pot fi de ajutor atunci când ai nevoie de o pauză, fie și pentru câteva ore.
6. Ajustează-ți așteptările
Una dintre cele mai mari surse de stres pentru mămicile proaspete este nevoia de a “face totul”. Este important să îți ajustezi așteptările față de tine însăți și să înțelegi că nu trebuie să faci totul perfect.
Este în regulă dacă locuința ta nu este întotdeauna impecabilă sau dacă mâncarea nu este gătită de la zero. Prioritatea ta în această perioadă este sănătatea și bunăstarea ta și a bebelușului.
7. Alimentația sănătoasă și hidratarea
Oboseala poate fi agravată de o alimentație deficitară. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și proteine, îți poate menține nivelul de energie ridicat.
Evită consumul excesiv de zahăr și cofeină, care pot crea un efect de “boom and crash” – o creștere rapidă a energiei, urmată de o scădere bruscă. De asemenea, hidratarea este esențială; consumul adecvat de apă te poate ajuta să rămâi alertă și energică.
8. Fii atentă la semnalele corpului tău
Multe mame se confruntă cu epuizarea fizică și mentală, dar adesea ignoră semnalele corpului lor. Dacă simți că oboseala devine copleșitoare și nu poți funcționa eficient, este momentul să iei o pauză și să te odihnești.
Lipsa somnului prelungită poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi scăderea imunității și creșterea riscului de depresie postpartum.
9. Îngrijește-te și pe tine
Este ușor să te pierzi în rolul de părinte și să uiți de nevoile tale personale. Însă este important să îți aloci timp pentru tine, fie și doar câteva minute pe zi. Aceste momente de “self-care” pot include o plimbare, un duș relaxant sau cititul unei cărți.
Aceste mici pauze te pot ajuta să te reconectezi cu tine însăți și să gestionezi mai bine stresul și oboseala.
10. Exercițiile fizice moderate
Chiar dacă pare contraproductiv să faci exerciții când te simți epuizată, mișcarea moderată poate fi, de fapt, o metodă excelentă de a-ți crește nivelul de energie.
Exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi yoga sau plimbările, te pot ajuta să îți îmbunătățești starea de spirit și să te simți mai energică. În plus, exercițiile fizice contribuie la îmbunătățirea calității somnului.
11. Organizarea și planificarea eficientă
Un alt mod de a gestiona oboseala este să fii organizată. Poți crea un program zilnic pentru a te asigura că toate sarcinile sunt realizate fără a te simți copleșită.
Planificarea meselor în avans, organizarea hainelor și crearea unui spațiu dedicat pentru îngrijirea bebelușului pot reduce stresul și îți pot economisi timp prețios.
12. Tehnologii și gadgeturi care te ajută
Tehnologia poate fi un aliat valoros în gestionarea oboselii. Există numeroase gadgeturi concepute pentru a ușura viața proaspetelor mămici, cum ar fi monitoarele video pentru bebeluși, aplicațiile de monitorizare a somnului sau chiar dispozitivele care pregătesc automat biberonul.
Aceste soluții moderne îți permit să fii mai eficientă și să ai mai mult timp pentru odihnă.
13. Învață să spui “Nu”
În primele luni cu un bebeluș, este important să înveți să spui “nu” anumitor angajamente sau activități sociale care nu sunt esențiale. Nu este nevoie să participi la fiecare eveniment sau să răspunzi la fiecare cerere.
Prioritizează odihna și sănătatea ta mentală și fizică, iar prietenii și familia vor înțelege.
14. Caută ajutor profesional
Dacă oboseala devine copleșitoare și simți că nu mai poți face față, nu ezita să ceri ajutorul unui profesionist. Un medic, un consultant în alăptare sau un psiholog specializat în sănătatea mamei pot oferi soluții adaptate nevoilor tale.
În plus, discutarea sentimentelor și îngrijorărilor cu un profesionist poate ajuta la reducerea stresului și anxietății.
Gestionarea oboselii atunci când ai un bebeluș nu este o sarcină ușoară, dar cu strategii eficiente și o organizare bună, poți reduce semnificativ impactul acesteia asupra sănătății tale. Ajustarea așteptărilor, sprijinul din partea celor dragi și grija față de propriul corp sunt aspecte esențiale pentru a depăși această perioadă dificilă.
Este important să îți amintești că nu trebuie să faci totul de una singură și că este perfect în regulă să ceri ajutor. De asemenea, nu subestima puterea pauzelor scurte și a momentelor de relaxare, chiar dacă par minore, deoarece acestea pot avea un impact semnificativ asupra stării tale generale.
Cu timpul, rutina ta și a bebelușului se vor stabiliza, iar lucrurile vor deveni mai ușor de gestionat. Până atunci, fii blândă cu tine, rămâi flexibilă și încearcă să te bucuri de momentele frumoase pe care le aduce această etapă unică din viața ta.
