Un abonament sală București este un plan de antrenament planificat. Prin urmare, găsirea abonamentului optim poate fi uneori dificilă. Mulți factori intervin în găsirea planului de fitness potrivit. Circumstanțele personale precum timpul, cantitatea de antrenament, echipamentul de antrenament, distracția și motivația sunt cruciale pentru a alege un abonament sală fitness perfect.
Pentru a începe căutarea unui abonament la o sală de fitness din București, trebuie mai întâi să-ți definești obiectivul. Obiectivul tău dă tonul și te menține motivat. Obiectivele pot fi complet diferite de la o persoană la alta.
Poate că îți dorești un abonament pentru tonifierea abdominală sau pentru că nu te simți suficient de puternic și vrei să crești masa musculară. Sau poate că ai luat prea mult în volum în locuri diferite și acum trebuie să elimini kilogramele în plus. Sau poate că urcatul scărilor este o tortură pură pentru tine și de aceea vrei un abonament la sala de fitness pentru a lucra la rezistența ta.
Toate aceste exemple sunt obiective de fitness binecunoscute și te pot ajuta să alegi abonamentul optim pentru antrenamente la sală pentru tine. Indiferent de abonamentul pe care îl alegi, nu pierde din vedere scopul pe care îl ai.
Prezentarea unor planuri de antrenament exemplare
Acum că ai în minte propriul tău obiectiv personal, poți să arunci o privire mai atentă asupra diferitelor abonamente la sălile de fitness și să încerci să-l găsești pe cel potrivit pentru tine. Există câteva planuri de antrenament și funcțiile lor principale.
În funcție de scop și planuri, un abonament sală București poate varia. De exemplu, există planuri de antrenament de anduranță și planuri de antrenament de tonifiere musculară, care sunt apoi împărțite în multe alte subcategorii.
Abonament Sală București: Experiența de Antrenament la Nivel Înalt!
Rezistența
Să aruncăm o privire împreună la antrenamentul cardio. Antrenamentele de anduranță întăresc cel mai important mușchi din corpul tău: inima. Prin urmare, antrenamentul de anduranță adecvat și bine structurat este recomandat pentru toată lumea, indiferent care este scopul tău. Cu toate acestea, unele obiective de fitness sunt orientate în special pe rezistență.
Un exemplu ar fi participarea la un maraton sau un curs cu obstacole. Pe lângă efectul de întărire asupra inimii tale, antrenamentul de anduranță arde o mulțime de calorii. Planurile de anduranţă sunt deci ideale si pentru slăbit. Poți alege un abonament sală București pentru a atinge acest scop.
HIIT
O formă de antrenament de anduranță este deosebit de populară: așa-numitul antrenament HIIT. HIIT (acronimos: antrenament cu intervale de mare intensitate) promite un antrenament solicitant și cu adevărat epuizant, care te va împinge la limitele tale fizice și va arde o mulțime de calorii. Un mare avantaj al acestei variante de antrenament, este că nu o poți face doar în sală.
HIIT este ideal pentru antrenamente în aer liber și, bineînțeles, pentru sala de fitness. Dacă ai o motivație suplimentară de la partenerii de antrenament, poți finaliza și antrenamentul HIIT într-un grup. Cum funcționează antrenamentul clasic HIIT? Un antrenament HIIT este împărțit în două faze. Prima fază este de mare intensitate și trebuie să te ducă la cel puțin 85% din ritmul cardiac maxim. Pe de altă parte, există a doua fază, în care te recuperezi activ și oferi corpului o pauză activă, astfel încât să se poată stabili la aproximativ 40% din ritmul cardiac maxim.
Nu există limite pentru antrenamentele HIIT și poți alege un abonament sală București. Un exemplu, este să alergi la viteză maximă timp de 45 de secunde și să-ți crești ritmul cardiac (viteza maximă este la ordinea zilei), apoi mergi la un jogging relaxat timp de un minut și jumătate și lași ritmul cardiac să scadă. Repeți acest ciclu sau interval pe toată durata antrenamentului în sala de fitness.
Un antrenament HIIT durează de obicei doar 15-25 de minute datorită nivelului ridicat de efort și totuși arde multe calorii chiar și după terminarea antrenamentului. De aceea, ai nevoie de un abonament sală fitness.
Forță și structură
A doua clasă majoră de planuri de antrenament la sala de fitness, sunt planurile de construcție. Aici poți face o diferență aproximativă între planurile de creștere a forței și planurile de creștere a masei musculare. Cu toate acestea, vei observa cu siguranță în timpul propriei cercetări, că există într-adevăr multe suprapuneri între categorii.
Grupurile respective pot fi împărțite într-un număr mare de subcategorii. Ca și în cazul antrenamentului de anduranță, nimic nu stă în calea unui antrenament de forță la sală, alegând unul dintre abonamentele la sală și că o combinație a celor două categorii majore este de fapt ideală.
Dacă te concentrezi pe un plan de forță sau de construire, obiectivul tău va fi probabil spre câștigarea masei de mușchi sau de forță. Te poți uita la programele sălii de fitness, alegând unul dintre abonamentele la sala de fitness potrivit pentru tine.
Planuri de construcție
Există mai multe planuri care te pot ajuta să construiești masa musculară. Un plan clasic de antrenament pentru construirea masei musculare se face cu greutăți mari și se bazează de obicei pe forţă ta maximă. Așadar, înainte de a alege un abonament sală București și de a începe un plan de antrenament, merită să determini puterea maximă în disciplinele supreme ale antrenamentului de forță (squaturi, deadlift, bench press și shoulder press).
Forța maximă este greutatea pe care o poți ridica cu cel mai mare efort fizic. Pe baza maximului tău personal, poți calcula apoi procentele care au o influență semnificativă asupra planului tău de antrenament.
Pe un plan de antrenament pentru construirea în masă, de exemplu, trebuie să lucrezi la 70-85% din maxim. Bazează-te pe exercițiile de bază, deoarece acestea îți întăresc întregul corp și îți pot oferi atât forță, cât și masă cu creștere continuă. Ia pauze mai lungi de la seturi deosebit de grele, astfel încât sistemul tău nervos central să se poată pregăti pentru efortul următor și să poți face față, de asemenea, întregului program de antrenament.
Înainte de alegerea unui abonament sală București, documentează-te ce poți face într-o sală de fitness. Numărul de antrenamente sunt deosebit de importante, pentru a ajunge la rezultatele dorite.
După cum poți vedea, alegerea abonamentului la sala de fitness este un proces care trebuie bine gândit. Gândește-te la motivația ta și la obiectivele tale personale. Dacă te gândești cât costă un abonament la sală, poți afla de la sala de fitness și acest lucru ține de numărul de antrenamente săptămânale și de antrenamentul propriu-zis.
